方淑華的生活時報

這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間芝加哥-阿爾西普希爾頓逸林飯店 - 阿爾席普

真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務五星級酒店折扣人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

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如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全

:
【早安健康／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓

對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。

此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。

我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。

減輕下背痛的伸展運動

單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。

雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。

骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。

基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。

更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！

• 下背痛好困擾，4動作放鬆腰椎、不再下背痛
• 完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式
• 腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！

本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標

MLB》柯爾強化曲球取敵首級 三振數追平塞爾

: 休士頓太空人柯爾(Gerrit Cole)在2015年效力匹茲堡海盜時，防禦率2.60是生涯最佳，並在那季拿下19勝8敗的戰績，不過到了2016、2017兩個賽季卻無法複製2015年的成功，防禦率瞬間上升不少，直到2018年柯爾做出改變，降低伸卡球使用比率，從上季16.5%的配球比例到如今只剩3.8%，並且努力的強化四縫線直球和曲球的威力，終於使這些微妙的調整促成了本季的好成績，也成為連敗太空人的止敗功臣。

若太空人本季仍想要連霸的話，柯爾將會是太空人的奪冠拼圖之一，尤其是他那強悍的三振壓制，往往使打者感到頭痛。而累計到8月中旬，加上對洛磯這場10K，柯爾本季已經投出219次三振，追平波士頓紅襪左投塞爾三振數，並且刷新他的職業生涯新高，就看柯爾能否在接下來的比賽裡持續穩定發揮，成為一支冠軍球隊的幕後推手。

We knew the #Astros would have Gerrit Cole throw his excellent breaking balls more and his unimpressive sinker less. But they’ve also got him doing something pitchers usually can not do. Today @baseballpro, the Astroification of an ace: https://t.co/fwvz5pAApK

— Matthew Trueblood (@MATrueblood) April 10, 2018

太空人近期吞下5連敗，今日對上科羅拉多洛磯的比賽，太空人派出王牌投手柯爾掛帥先發，主投6局送出12張老K被敲5支安打失一分，而太空人打擊群在這場又及時甦醒，古利爾（Yuli Gurriel）、蓋提斯（Evan Gattis）、懷特（Tyler White ）紛紛送上全壘打助陣，3人合計敲5轟，終場太空人蜜月旅行必選便以12-1大勝洛磯。

此戰過後柯爾本季戰績來到11勝5敗，防禦率2.71，如此優異的表現也讓柯爾非常有機會成為本賽季美聯塞揚獎候選人，和紅襪塞爾（Chris Sale）及克里夫蘭印地安人鮑爾（Trevor Bauer）一起爭奪這個獎座。

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（影音）柯爾本日12K精華

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